Gezondheid Weetje

Steek in je zij tijdens het sporten? Hier komt het door

Uit onderzoek blijkt dat bepaalde sporten vaker tot een steek in de zij lijden dan andere. Hardlopen en paardrijden veroorzaken vaker pijn in je zij dan fietsen en wielrennen. Opvallend is dus dat sporten waarbij je romp op en neer beweegt vaker een steek in je zij geven. Daarom denken wetenschappers dat de pijn ontstaat door een irritatie van het buikvlies en/of het middenrif door het op en neer bewegen. Pijn afkomstig van het buikvlies is typisch scherp en lokaal en dit is typisch voor een zijsteek. Het buikvlies is dunner aan de zijkant van je romp, daarom krijg je juist daar die steek.

Zo voorkom je een steek in je zij tijdens het sporten

Wanneer je lekker door wil joggen zonder pijn in je zij kan je een paar dingen doen om de kans hierop te verkleinen. Eet en drink een uur voor het sporten niets meer. Maar zorg er wel voor dat je de rest van de dag voldoende water hebt gedronken. Hydrateer jezelf ook na het sporten voldoende.

Let tijdens het sporten ook op je houding. Zorg dat je rug niet hol trekt door je buikspieren aan te spannen. Je middenrif kan hierdoor in een onnatuurlijke positie wordt getrokken wat pijn in je zij kan veroorzaken.

Wanneer je vaak last hebt van een zijsteek wil het helpen je buikspieren extra te trainen. Vooral de schuine buikspieren zal je wat extra aandacht moeten geven. Wanneer je dit doet zal je een betere houding krijgen én minder last van een irritatie van het buikvlies.

Een zijsteek is trouwens niet gevaarlijk of slecht voor je gezondheid, maar onprettig is het wel.

error: Content is protected